A osteocondrose cervical é unha enfermidade dos discos intervertebrais do pescozo. É grazas aos discos intervertebrais que a columna garda a súa flexibilidade e forza. Coa osteocondrose da columna, ocorren trastornos metabólicos e os discos intervertebrais perden elasticidade. Isto leva a dificultade para moverse na columna cervical.
Unha das principais causas da osteocondrose é a inmobilidade prolongada do corpo. Debido a esta condición, os músculos da columna vertebral non funcionan e, polo tanto, se debilitan. Polo tanto, a fisioterapia é unha parte importante no tratamento e prevención desta enfermidade.
Prevención da osteocondrose cervical
Para a prevención, recoméndase realizar exercicios para fortalecer o corsé muscular e evitar a curvatura da columna. A ximnasia tamén axuda a distribuír uniformemente a carga nas vértebras e a retardar o envellecemento e o desgaste da cartilaxe e do tecido óseo. Incluso hai unha serie de exercicios para calambres e dor.
A ximnasia axuda cun enfoque integrado na loita contra a osteocondrose das vértebras cervicais.Tamén hai que facer exercicios como medida preventiva, especialmente se tes dor de cabeza ou mareos.
Segundo as estatísticas, o 30% das dores de cabeza xorden precisamente pola osteocondrose da columna cervical. A osteocondrose cervical é a causa da distonía vexetativo-vascular, ataques de pánico e outras condicións desagradables.
Os exercicios tamén deben ser realizados por persoas que pasan moito tempo ante o ordenador, esforzan o pescozo ou leven un estilo de vida sedentario. O obxectivo da ximnasia é mellorar a mobilidade das vértebras e restaurar a elasticidade dos músculos do pescozo.
Contraindicacións para realizar ximnasia
A fisioterapia para a osteocondrose da columna cervical é un dos aspectos máis importantes do tratamento. Favorece a restauración gradual da circulación sanguínea, o retorno das vértebras á súa posición normal e o fortalecemento da columna vertebral.
Pero a ximnasia tamén ten contraindicacións.A continuación consideramos casos nos que non se recomenda a ximnasia.
- Durante a exacerbación da enfermidade, cando a dor é pronunciada.
- Febre.
- infeccións respiratorias agudas, gripe.
- Enfermidades dos órganos internos de natureza non infecciosa: tumores, infarto de miocardio, hepatite, colecistite, apendicite.
- Enfermidades infecciosas do sistema nervioso.
- Prolapso de disco.
Consideremos que exercicios non se poden realizar coa osteocondrose cervical.
- Xire a cabeza. Isto pon a máxima tensión na columna cervical inferior. Isto pode levar a un aumento da dor.
- Os exercicios con barras e halteres están contraindicados.
- Flexións.
Tamén está prohibido o atletismo, o bádminton e o tenis.
Cando se prohiben actividades como correr e flexións, Pilates para a osteocondrose cervical é un dos métodos eficaces de prevención.
Exercicios para a osteocondrose cervical
Antes de realizar exercicios para a osteocondrose da columna cervicalNecesitas quentar:
- Quenta os músculos cunha ducha quente: isto axudará a aliviar os cólicos e a darlle un mellor adestramento;
- Realiza unha masaxe lixeira pero vigorosa na zona do pescozo. Vixiar coidadosamente a reacción do corpo para evitar a dor;
- Trata a zona afectada cun xel antiinflamatorio para aliviar o inchazo.
O complexo de medidas para o tratamento da osteocondrose inclúe efectos tanto medicinais como manuais sobre a zona danada.É necesario utilizar un extenso complexo de exercicios terapéuticos, que comentaremos con máis detalle a continuación.
Oportunidade de exercicio suave. Este mini-complexo de terapia de exercicios para a condrose cervical pódese facer a diario. Que estes exercicios se convertan nun exercicio diario da mañá para a osteocondrose torácica e cervical que se pode facer na casa.
Sempre debes comezar cun quecemento.É necesario quentar os músculos da columna cervical e preparalos para o estrés posterior.
Quentar
Podes quentar cos seguintes exercicios:
- 1 exercicio.IP: de pé ou sentado, brazos aos lados paralelos ao chan. Dobra os dous brazos nos cóbados coas mans tocando os ombros. Volver a IP. Realiza 10 exercicios de flexión-extensión;
- Exercicio 2.IP: brazos dobrados nos cóbados, mans tocando os ombreiros. É necesario realizar rotacións circulares cara adiante e despois cara atrás. Realiza 5 aproximacións de cada variación;
- Exercicio 3.IP: De pé ou sentado, brazos ao longo do corpo. Rotacións circulares no ombreiro cara atrás e cara atrás cos cóbados lixeiramente dobrados. Realiza 5-10 movementos en ambas direccións dúas veces;
- Exercicio 4IP é o mesmo que no exercicio anterior: os brazos están dobrados nos cóbados e estendidos cara abaixo. Brazos aos teus lados, paralelos ao chan. Permanece nesta posición durante 5 segundos e volve á IP. Realizar 7-10 veces.
Exercicios isométricos
Despois do quecemento, podes comezar a facer ximnasia isométrica. A esencia desta técnica é que a cabeza e o pescozo non están implicados en todos os movementos. Son exercicios lixeiros que se permiten incluso na fase aguda da enfermidade, xa que as vértebras non se poden mover e a cartilaxe non se lesiona cando se realizan.
Todos os exercicios deben realizarse dende a IP (posición inicial) estando de pé ou sentado nun taburete coa cabeza e o pescozo inmóbiles. Tempo de execución: 5 segundos, número de aproximacións: 2-5.
Exercicios:
- É necesario dobrar as mans nun "bloqueo" e colocalas na testa. Presiona sobre a fronte mentres resistes coa cabeza.
- Move o mesmo "bloqueo" na parte traseira da cabeza e aplique presión coas mans mentres inclina a cabeza cara adiante. Tamén resista e non permita que as palmas das mans incline a cabeza.
- Coloca a palma da man dereita na meixela dereita e presiona coma se estiveses tentando inclinar a cabeza cara un lado. Ao mesmo tempo, mantén tensos os músculos do pescozo. Fai o mesmo no lado esquerdo.
Fai estes exercicios diariamente. Este mini-complexo de terapia de exercicios para a condrose cervical mellorará o teu benestar e restaurará a mobilidade.
Exercicios dinámicos
Se non sente dor aguda e molestias graves na zona do pescozo, pode comezar a realizar o complexo dinámico: estes son os exercicios máis eficaces para a prevención da osteocondrose cervical.
Deben facerse para aumentar o rango de movemento e aumentar a circulación sanguínea.
A peculiaridade da ximnasia dinámica é que todos os exercicios realízanse a un ritmo lento con 5-10 repeticións en ambas direccións. IP: De pé ou sentado nunha cadeira.
Exercicios:
- Xira a cabeza á esquerda e á dereita. Mentres realizas o movemento, tira o queixo cara atrás coma se quixeses ver o que hai detrás das túas costas.
- A cabeza inclínase á esquerda e á dereita. Cando te inclines cara adiante, estira a cabeza para crear unha sensación de estiramento nos músculos.
- Inclina a cabeza cara atrás e cara atrás.
- Movemento circular do queixo. Tire cara ao pescozo mentres te moves.
- Incline a cabeza lixeiramente cara atrás e desde esta posición xiraa lixeiramente cara á dereita e á esquerda.
- Levante os ombreiros o máximo posible e manteñaos nesta posición durante 10 segundos. Despois reláxaos e redúceos.
Exercicios para a dor cervical
Hai unha serie de exercicios para a dor na columna cervical:
- Séntese nunha cadeira en IP, arquee as costas, endereite os ombreiros, estire o pescozo, tense, relaxe. Realizar 10-15 veces.
- Move a cabeza cara atrás, estira o queixo cara ao pescozo e mantén presionado durante uns segundos.
- Estira o pescozo e mira cara arriba. Quédese nesta posición. Realizar 10-15 veces.
- Dobra cara atrás. Párate de pé, coloque as mans na parte inferior das costas e inclínase cara atrás. Faino 10 veces.
Exercicios para fortalecer os músculos do pescozo
Cando pasa a fase aguda, cómpre comezar a fortalecer os músculos do pescozo. Tamén hai unha serie de exercicios que podes facer todas as mañás para converterte no propietario dun pescozo fermoso e saudable.Un conxunto de exercicios para fortalecer os músculos do pescozo:
- Toca o queixo contra o peito mentres estiras o pescozo e levanta a parte superior da cabeza cara ao teito.
- Levante lixeiramente a cabeza e aceite cunha amplitude de 2-3 cm. Mentres asentas, xira suavemente a cabeza á esquerda e á dereita.
- Levante un pouco a cabeza e trague a saliva cinco veces.
- Inclina a orella cara ao ombreiro.
Exercicios de costas
Non esqueza que o tratamento da osteocondrose require un enfoque integrado. Se tes dor no pescozo e unha mobilidade limitada nesta área, paga a pena coidar as costas -Comeza a facer exercicios de costas para a osteocondrose, polo menos para a prevención.
- Tense activamente os músculos abdominais ata que se sinta un pouco canso.
- Exercicio "Cat-Cow": Párate a catro patas e dobra as costas.
- Deitarse no chan, dobrar os xeonllos e colocar as mans detrás da cabeza. Toca os xeonllos no chan - 10 veces á dereita, 10 veces á esquerda.
- Déitese de costas, enrola os dedos dos pés cara a ti, estira durante 5 segundos e relaxa durante 5 segundos. Repita 10 veces.
Diploma
A fisioterapia non é unha panacea. Para que a axuda coa osteocondrose sexa o máis eficaz posible, requírese toda unha serie de medidas, incluíndo medicamentos, terapia manual e fisioterapia. Monitoriza o estado da túa columna, fai exercicios terapia, come ben e, en caso de dor aguda, consulta inmediatamente a un médico.